Vraag van de maand
Altijd spierpijn na eerste keer schaatsen?
Als je plotseling besluit te gaan schaatsen, is je lichaam hier niet goed op voorbereid. Gevolg: spierpijn in spieren waarvan je was vergeten dat je ze had. Bijvoorbeeld in je billen, dijbenen, hamstrings, kuiten, scheenbeen en rug. Een goede warming-up, kwartier warmlopen en daarna je spieren losmaken met oefeningen die lijken op schaatsen, is een goed begin. Net zo belangrijk is wat je doet na afloop. Om het schaatsen goed af te sluiten met de minste kans op spierpijn doe je een cooling-down: kwartiertje rustig fietsen, gevolgd door een warme douche. Ook daarna blijf je in beweging. Na drie kwartier zijn alle afvalstoffen uit je spieren verdwenen.
Toch spierpijn gekregen? Bij serieuze spierpijn die dagenlang aanhoudt is er mogelijk sprake van spierschade. Er zitten dan kleine haarscheurtjes in de celwand van de spiercel. Geen paniek, je lichaam herstelt vanzelf. Het advies: rustig blijven bewegen, zonder al te gek te doen. Fietsen of wandelen is voldoende. Na een paar dagen verdwijnt de spierpijn vanzelf. Heb je zoveel spierpijn dat je niet goed kunt functioneren, dan kun je het beste een pijnstiller nemen die ontstekingsremmend werkt, zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac. Het voordeel van een pijnstiller is dat je door de pijn bijvoorbeeld niet scheef gaat lopen maar op een ‘normale’ manier blijft bewegen. Maar pas op: als je de spierpijn niet meer voelt, ga dan niet meteen weer volop sporten. De pijn is weg, en dat is heel plezierig, maar de spieren moeten zich nog wel herstellen.
Met dank aan schaatstrainer/coach en inspanningsfysioloog Ruud Wegman